多名医生发现：大多数活过80岁的高血糖患者，在50岁就戒掉了3件事
发布日期：2024-10-14 19:21 点击次数：172
大家认为糖尿病患者要怎么做才有更大的几率长寿呢？
通过临床观察，多名医生都认为：那些80岁以上的糖尿病患者大多都比较自律，能坚持戒掉三件事！不过，具体是哪三件事呢？我们一起来了解一下吧！
注意这三件事！早戒早受益！
首先，就是要戒掉高脂肪饮食。
医生发现那些长寿的糖尿病患者除了戒掉高糖食物之外，还会戒掉高脂肪食物，其中不仅仅是指肥肉，还包括梅花肉、猪颈肉、雪花牛肉、排骨等看起来瘦但是脂肪含量高的食物。
因为过量的脂肪囤积很容易令胰岛素抵抗变得更加严重。
同时他们日常烹饪大多会采用煮、蒸、炖这些方式来烹饪，而不是煎、炸等高油方式烹饪。而且他们大多采用的是植物烹调油，而不是诸如猪油之类的动物脂肪油。
当然这并不是说他们不吃肉，他们一般会选择吃一些富含优质蛋白但是脂肪少的肉类来食用。就比如纯里脊瘦肉、鱼虾等。当然本身不喜欢吃肉的也可以选择吃一些牛奶鸡蛋来补充蛋白质。
第二点就是戒烟、戒酒、戒饮料。
那么烟酒和糖尿病有什么关系呢？事实上得了糖尿病的人很容易会出现其他疾病，比如动脉粥样硬化、心脑梗塞、缺血性心肌病、甚至是严重心衰等。
而烟酒很容易导致人体血压变高，以至于让本就不稳定的血管变得更加容易病变，继而使得患者突发恶疾的风险大幅提高！尤其是心脑梗塞这些疾病！
还有就是关于碳酸饮料的问题，研究员们认为长期喝碳酸饮料很容易会导致体内的血糖指标过高，以至于诱发心脑梗塞等心血管疾病的风险更高。
49岁的男子阿杰（化名）就是一个很好的例子。首先他是一个可乐爱好者，再加上平日里工作忙，所以就经常不吃饭直接喝一瓶可乐进肚，然后就继续去工作。
久而久之，他的心血管就失去了平衡，六年间他得了六次心梗！
而且最关键的是，他平日里除了这个陋习之外基本上没有其他的了，比如他不喝酒不抽烟而且作息还规律，但还是难逃心梗疾病，由此可见长期喝碳酸饮料是极其不健康的！
第三点就是要戒掉熬夜。
美国华盛顿州立大学和西北太平洋国家实验室研究员们将参与者分成了模拟白班工作三天、模拟夜班工作三天，同时排除其他外界因素的影响，再对他们的血液进行了深入分析。
结果就发现，那些模拟夜班的参与者们体内的葡萄糖节律相对而言基本上完全逆转了，以至于他们体内胰岛素的生成以及灵敏性不再同步！
也就是说哪怕只有三天时间，熬夜也会加速人体糖尿病以及肥胖症的发生！所以说大家日常一定要注意规律作息，能不熬夜的还是尽量不熬夜为好。
而且熬夜熬太晚的话第二天也会起得晚，起得晚的话就会导致不吃早餐或者吃早餐时间太晚，这又会进一步干扰血糖的正常代谢，以至于人体发生疾病的风险更高！
总之，糖尿病不是儿戏，患者们必须要将各种防护措施落实到生活中的各方各面，哪怕只是一些不起眼的小事。当然，最好能搭配上适量的运动锻炼，那样就能更加有效地保护自己的心血管了。
糖尿病患者到底怎么饮食更健康？
上文中说到了很多不健康的生活饮食方式，那么对于糖尿病患者来说，到底什么样的饮食才算是健康呢？比如人们常说的低碳水饮食、生酮饮食、地中海饮食之类的饮食方式，真的有用吗？
对此，上海交通大学研究员们就对十种饮食方式（具体见上图）的42项随机对照实验进行了荟萃研究分析，其中就囊括了4809名二型糖尿病患者。并于研究结束之后在国际著名期刊《Nutrients》上发表了相关论文，一起来了解一下吧！
据了解，他们发现相对于常规饮食而言，低碳水饮食、生酮饮食以及低脂饮食能更好的控制HbA1c，分别能降低0.69、0.73以及1.82。
而对于空腹血糖，能控制的最好的分别是中碳水饮食、低血糖指数饮食、地中海饮食、高蛋白饮食以及低脂饮食，它们能够分别降低空腹血糖指标1.3、1.26、0.95、0.89以及0.75。
在进一步的综合分析之后，研究人员们认为生酮饮食、地中海饮食、中碳水饮食以及低血糖指数饮食对于血糖的辅助控制效果是最好的，所以有条件的人可以试一试。
当然，不管是采用哪种饮食方式，一定不要忘记定期检查自己的各项血糖指标，这样才能够更有效防止不良情况发生。
不过，如果医生有提醒要怎么饮食的话，那就按照医生所说的做就好了。
吃南瓜能降血糖？到底是真是假？
除了上面说的饮食之外，网络上也有一些传言说什么“吃南瓜能够降血糖”，那么大家认为这种说法到底正不正确呢？同时也还有些人说“甜玉米太甜，糖尿病患者不能吃”这又是真的还是假的呢？
首先是关于南瓜降血糖的说法，事实上是因为有研究表明南瓜当中有一些“活性多糖”类物质，它们在一定程度上辅助人体降低血糖，所以才会有类似的传言出现。
但事实上南瓜也可以细分为好几种，而且每种南瓜的活性多糖成分都各不相同，所以如果说“吃南瓜能降血糖”是一种很片面的说法。
而且就算南瓜有某些能降血糖的成分那含量也不算高，因为人们不可能一天吃好几斤甚至几十斤南瓜！
不过南瓜本身的碳水化合物并不算高，而且跟米饭馒头等主食比起来升糖速度确实会慢一些，所以根据它的这一点倒是可以适量的用南瓜代替一部分主食。但是如果已经吃了足够的主食再吃南瓜的话，那就很容易导致血糖过高了！
然后就是关于甜玉米的说法。
根据中国注册营养师谷传玲所说，甜玉米虽然水分多、吃起来很甜，但事实上它的支链淀粉比较少，所以升糖速度比较慢。甚至它的GI（升糖指数）值仅有55，比白米饭的90要低得多！
与之相反，根据中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红所说，那些吃起来黏黏的的糯玉米虽然并不甜，但它们是高升糖指数食物，因为它们的支链淀粉含量比较高！
所以如果有些人认为它是粗粮，觉得它是对血糖友好的食物，那就是一种错误的想法！
所以糖尿病患者一定要多加注意，日常的饮食中最好不要吃糯玉米。
当然如果想吃玉米的话，建议吃一些老玉米，因为它们的粗纤维含量比较高，而且可溶性糖含量低，吃进去不会导致血糖突然大幅升高。
不过不管怎么说，血糖的控制并非儿戏，需要长期坚持而且必须落实到日常生活饮食中的各处去才可以。当然，单单靠上述的饮食建议还是不够的，正如我们上文中提到的那样，最好能够坚持适量的运动锻炼，那样才能够更好的控制血糖！
参考文献：
［1］.央视网. 【够科普】糖尿病患者如何科学饮食？2024年 2024-03月27日 18:03
［2］.网美食. 49岁男子可乐当饭6年6次心梗#2024-5-15 15:23
［3］.科技日报 . 熬夜会增患糖尿病和肥胖症风险 2024年05月13日 17:07
［4］.每日医学资讯. 最佳控糖饮食出炉！上海交大研究发现，这4种饮食，控糖效果最佳 2024-9-27 12:00 ［5］.健康中国 . 吃南瓜能降血糖……是真是假？｜谣言终结站 2024年09月24日 15:17:24
［6］.生命时报. 【#吃一根糯玉米会让血糖飙升#】2024-9-8 17:25